Dies gilt speziell für ältere Menschen wichtig. Sport aktiviert den Muskelaufbau und fördert eine bessere Leistung der inneren Organe, stärkere Knochen und Gelenke, größere Immunität sowie ein erhöhtes Selbstwertgefühl.
Im Allgemeinen wird das Alter mit weniger Effizienz und Mobilität des Menschen verbunden, was auf physiologische Veränderungen und weitere Erkrankungen zurückzuführen ist. Eine völlige Inaktivität sollte man nicht zulassen. Hier geht es nicht um Leistungssport – sondern um bestimmte Übungen, die an die Möglichkeiten des Seniors angepasst sind.
Welche Form der Aktivität sollte man wählen?
Senioren sollten sportliche Aktivitäten betreiben, die keine große Belastung für ihre Muskeln und Gelenke darstellen, dazu gehören vor allem:
Aqua Aerobic, Schwimmen
Körperliche Aktivität im Wasser bringt vor allem für ältere Personen viele Vorteile aus folgenden Gründen. Erstens werden vor allem eine ganze Reihe von Muskeln aktiviert und nicht übermäßig überlastet. Zweitens wirkt sich vor allem das Wasser positiv auf die Gelenke und Knochen aus. Das Schwimmen stärkt den Organismus und formt die Körpersilhouette. Ärzte versichern, dass ein regelmäßiger Besuch im Schwimmbad, das heißt 1-2 mal pro Woche, den Blutkreislauf und die Atemwege unterstützen.
Joga
Ältere Menschen leiden in der Regel an Gelenkschmerzen, die sich wiederum in Entzündungen und Steifigkeit zeigen. Übungen aus dem Joga sorgen dafür, dass die Gelenke nicht überlastet werden, sondern die Gelenkfunktionen verbessern. Manche Übungen können schwierig wirken, deswegen ist es wichtig, dass die Übungen an das Alter und die körperlichen Möglichkeiten von älteren Menschen angepasst sind. Darüber hinaus sorgt Joga dafür, dass Stress abgebaut wird.
Nordic Walking
Nordic Walking ist eine weitere empfehlenswerte Art der Aktivität, die mehrere Muskelgruppen aktiviert und die Gelenke minimal belastet. Diese Sportart ist auch aus einem anderen Grund einzigartig. Spaziergänge an der frischen Luft können auch eine Möglichkeit sein sich mit Freunden zu treffen. Darüber hinaus gibt es außer der richtigen Wahl der Gehstöcke keine Einschränkungen, da man diese Art von Sport überall ausführen kann. Spaziergänge liefern dem Körper Sauerstoff und verbessern die Durchblutung.
Radfahren
Ähnlich wie bei Spaziergängen liefert diese sportliche Aktivität Kontakt mit der Natur und fördert gesellschaftliche Kontakte. Das Radfahren wirkt sich positiv auf die Immunität und die Durchblutung aus. Eine ruhige Tour auf dem Fahrrad stellt keine Belastung für die Gelenke dar. Die Bewegungen, die während des Fahrens ausgeführt werden, verbessern die Muskeln und beschleunigen den Stoffwechsel.
Boules (Kugeln)
Auch dies ist eine Art der sportlichen Aktivität und immer beliebter unter den Senioren, obwohl es in Polen noch nicht so bekannt ist. Im Gegenteil zu den oben genannten sportlichen Aktivitäten, basiert diese Form auf der Konzentration und geistigen Arbeit. Die Spiele finden an der frischen Luft statt, die Teilnehmer werfen Kugeln aus Stahl in Richtung noch kleinerer Kugeln. Das Spiel hat zum Ziel die Koordination zu verbessern.
Wonach soll man sich richten, um die richtige sportliche Disziplin zu wählen?
Vor allem sollte man den Senior in den Fokus stellen. oft wollen ältere Menschen nur ungern die Wohnung verlassen. Einerseits haben sie Ängste, andererseits haben sie aufgrund körperlicher Gebrechen Schamgefühle. Daher ist die Motivation und die Organisation von Aktivitäten sehr wichtig. Beispielsweise könnte der Senior von einer Vertrauensperson begleitet werden. Neben dem gesundheitlichen Zustand und der körperlichen Kondition sollte man auch die körperliche Aktivität in früheren Jahren berücksichtigen, denn hier kann es große Unterschiede der körperlichen Leistungsfähigkeit geben.. Die Empfehlungen für aktive Menschen werden anders sein als für Personen, die ein sesshaftes Leben geführt haben. Die Auswahl einer konkreten Disziplin sollte mit einem Arzt abgestimmt werden. Die Anzahl der Möglichkeiten ist sehr hoch, jedoch können Fehler in diesem Bereich Verletzungen und Schmerzen verursachen.
Sport ist für ältere Menschen nicht verboten, sondern im Gegenteil – Pflicht. Trotz zahlreicher Vorteile einer aktiven Lebensweise, sollte man dabei aber immer den gesunden Menschenverstand einschalten.
